Также читайте:
Перед тем, как приступим к борьбе с зависимостью, определим степень зависимости. Так можно будет выбрать методику избавления от курения и примерно прикинуть насколько это сложная задача.
План, как бросить курить. Как реально бросить курить?
В конкретном случае проведём тест и запишем свои баллы.
Общее количество сигарет, которые выкуриваете за день?
Меньше, чем 15 штук – 0 баллов
От 15 до 25 штук — 1
Больше, чем 25 штук — 2
Время выкуривания первой сигареты?
Через 30 и более минут после подъёма – 0 баллов
Перед завтраком или в постели — 1
В какое время дня вы курите больше?
После обеда – 0 баллов
Утром — 1
Крепость выкуриваемых сигарет (количество никотина в одной сигарете).
До 0,8 мг – 0 баллов
От 0,8 до 1,5 мг -1
Более 1,5 мг – 2
Глубоко ли вдыхаете дым?
Нет – 0 баллов
Иногда — 1
Всегда — 2
Какая по счёту сигарета для вас важна?
Вторая, третья и следующие – 0 баллов
Первая — 1
Воздерживаетесь ли от курения в запрещенных местах с трудом?
Нет — 0 баллов
Да — 1
Курите ли вы, когда болеете каким-либо заболеванием?
Нет — 0 баллов
Да — 1
По всем 8-ми вопросам сложите свои баллы и определите сумму.
Четыре и менее баллов — зависимость слабая.
5-6 баллов — зависимость средняя.
7-8 баллов — зависимость сильная.
Более 9 баллов — зависимость очень сильная.
План, как бросить курить. Как реально бросить курить?
В первом случае, когда зависимость слабая, можно довольно легко и быстро сразу же прекратить курение, не втягиваясь в курение и не переходя в более опасную группу. Даже при слабой зависимости придется потратить некоторое время, чтобы организм восстановился и очистился от вредных веществ.
Все остальные группы будут бросать курить с некоторыми трудностями, и процесс отвыкания будет протекать не так быстро, так как резкое избавление от зависимости может даже нанести вред.
Для таких случаев есть специальные медицинские службы. Если же в вашем регионе нет такой медицинской службы, то весь процесс отвыкания будет протекать по определенной методике, о которой мы еще поговорим.
В любом случае при такой степени зависимости придётся очистить организм от токсинов. Удаление токсинов поправит общее состояние здоровья и позволит более мягко выйти из никотиновой зависимости.
Продолжение темы: